Invoering
Er zijn een paar dingen die ik nooit zal begrijpen van de wereld. Waarom is er iemand voor iedereen? Hoeveel licks heb je nodig om in het midden van een Tootsie Pop te komen? En waarom lijken sommige mensen een gave te hebben om niet gestresst te zijn op het werk , terwijl anderen zoals ik maar één klein ding verwijderd zijn van een meltdown?
Ik probeer al een hele tijd uit te zoeken waarom sommige mensen om vijf uur stipt van hun werk kunnen vertrekken, wat ze ook op hun bord hebben. Maar ik heb me gerealiseerd dat er geen enkel geheim is – geen wondermiddel of drankje – dat deze mensen helpt hun stress te beheersen. In plaats daarvan zijn het allemaal kleine dingen, gewoonten en denkwijzen die ervoor zorgen dat ze het werk kunnen verlaten en gelukkig (of in ieder geval minder gestrest) naar huis kunnen gaan. Dus met dat in gedachten, zijn hier zeven eenvoudige manieren om vandaag te stoppen met stress op het werk .
Schrijf de dingen op waar je stress van krijgt.
- Schrijf de bron van je stress op.
- Schrijf de symptomen van je stress op.
- Schrijf de gevolgen van die stress op, zowel op korte als op lange termijn.
- Wat doet het met je lichaam? (bijvoorbeeld hoofdpijn of buikpijn)
- Hoe beïnvloedt het uw relaties met anderen? (bijvoorbeeld ruzie of terugtrekking van dierbaren)
- Wat vind je van deze bron van stress (gefrustreerd, boos, bang)? Als er meerdere bronnen van stress op deze lijst staan die soortgelijke negatieve gevoelens bij jou veroorzaken – zelfs als ze niet allemaal verband houden met je werk – neem dan even de tijd om erachter te komen waarom je je zo slecht voelt door deze dingen!
Maak een lijst van stressoren en rangschik ze om de bron van je stress te vinden.
Maak een lijst van alle dingen die je stress bezorgen en rangschik ze van de hoogste naar de laagste. Als we gestrest zijn, weten we meestal niet waar onze stress vandaan komt. Maar door elk item te rangschikken op volgorde van impact op uw leven, wordt het duidelijk waar uw echte problemen liggen en hoe u ze kunt oplossen.
Een andere manier om erachter te komen wat u de meeste stress bezorgt, is door elk item op te splitsen in kleinere stukjes die afzonderlijk kunnen worden behandeld. Als bijvoorbeeld ‘relatieproblemen’ bovenaan uw lijst staan, veroorzaakt een specifiek probleem binnen die relatie misschien meer problemen dan andere – misschien wil de ene persoon bijvoorbeeld geen kinderen, maar de andere wel? In dit geval zou het opsplitsen van “relatieproblemen” in kleinere delen je in staat stellen om te zien waar die problemen zijn en alleen die gebieden aan te pakken in plaats van alles.
Probeer werk te scheiden van je privéleven.
- Stel specifieke werktijden in.
- Bepaal specifieke tijden voor het persoonlijke leven.
- Zorg ervoor dat u tussen elk van uw werksessies pauzes neemt en voorkom dat u ’s avonds werk mee naar huis neemt of privéleven naar kantoor brengt. Dit is een geweldige manier om uw werk te scheiden van uw persoonlijke leven!
Kom niet in een cyclus van negatieve gedachten.
Je moet niet in een cyclus van negatieve gedachten terechtkomen. Het kan ingewikkeld zijn om de situatie om te draaien wanneer dit gebeurt. Probeer in plaats daarvan enkele positieve denktechnieken om je beter te voelen.
- Identificeer het probleem : Wat veroorzaakt precies uw stress? Is het een naderende deadline of een gebrek aan motivatie van collega’s? Misschien voel je je niet genoeg uitgedaagd in je huidige baan. Wat de oorzaak ook is, probeer het te identificeren voordat u het verder aanpakt.
- Begrijp wat het probleem veroorzaakt : Als je eenmaal hebt vastgesteld wat je stress geeft, bedenk dan waarom die situatie angst in je leven heeft veroorzaakt. Is er iets specifieks aan deze stressvolle gebeurtenis die stress veroorzaakt op andere gebieden van ons leven? Neem dan even de tijd om na te denken over hoe en waarom deze effecten optreden voordat u verder gaat met het (opnieuw) oplossen ervan.
- Beslis over een oplossing : zodra we onze problemen en hun oorzaken en mogelijke oplossingen hebben geïdentificeerd, kunnen we beginnen met het oplossen ervan! Laten we bijvoorbeeld zeggen dat een manier voor iemand die meer verantwoordelijkheid op het werk wil, maar het gevoel heeft dat niemand nieuwe projecten gedaan krijgt, eruit zou zien als het organiseren van date nights met hun significante ander waar ze over hun dromen praten; een andere manier is het bespreken van doelen met vrienden tijdens koffiedates gedurende de week, waarbij iedereen ideeën voor plannen deelt.
Wees niet bang om je gevoelens met je baas te delen.
Als je bang bent dat je baas negatief op je gevoelens zal reageren, bedenk dan dat het soms beter is om problemen direct ter sprake te brengen. Als je je baas niet vertelt wat je dwars zit, is de kans klein dat het probleem wordt opgelost.
Als een collega of cliënt iets heeft gedaan dat stress bij je veroorzaakt , concentreer je dan op hoe dit JOU beïnvloedt in plaats van hem de schuld te geven van alles wat verkeerd is in je leven (waardoor hij waarschijnlijk defensief wordt). Bijvoorbeeld: “Ik heb het gevoel dat onze communicatiestijl moet worden verbeterd” in plaats van “Je bent zo vervelend.” Het kan ook helpen om op te schrijven wat er vóór het gesprek is gebeurd en aantekeningen te maken om te voorkomen dat je wordt afgeleid door emoties en gefocust te blijven op de feiten van wat er is gebeurd.
Stel een plan op voor het omgaan met stressvolle situaties op het werk.
Om stressvrij te blijven op het werk, heb je een plan nodig. Dit is vooral belangrijk als je een hogedrukbaan hebt. Als je je baan niet leuk vindt of het gevoel hebt dat er misbruik van je wordt gemaakt, is dat normaal; iedereen heeft momenten waarop ze zich zo voelen. Maar voor sommige mensen kan stress leiden tot ernstigere psychische problemen zoals angst en depressie.
Om het beste plan samen te stellen om uw stressniveaus op het werk te beheersen :
- Houd stressvolle situaties bij in een dagboek – dit helpt inzicht te krijgen in hoe vaak ze voorkomen en waardoor ze worden veroorzaakt
- Laat stress je werk niet in de weg staan! Concentreer u op het maken van kleine veranderingen, zodat u niet zo veel druk op uzelf legt (zoals een wekker zetten om uzelf eraan te herinneren wanneer vergaderingen plaatsvinden)
- Gun jezelf elke dag wat tijd weg van je werk, zodat je niet overwerkt
- Praat zo nodig met iemand over hoe zij met druk omgaan en kijk of strategieën ook voor u kunnen werken.
Het is moeilijk maar mogelijk om de stress in je leven te beheersen.
Stress is een normaal onderdeel van het dagelijks leven en het is belangrijk om te onthouden dat het niet altijd een slechte zaak is. Sommige mensen zeggen dat stress hen kan helpen zich beter op hun taken te concentreren. Stress kan in bepaalde situaties zelfs gunstig zijn voor uw gezondheid: Onderzoek toont aan dat stress ons lichaam kan helpen bij het omgaan met noodsituaties door de hartslag te versnellen en de bloedtoevoer naar onze spieren te vergroten, dus we zijn klaar voor actie.
Naast deze voordelen vinden veel mensen ook troost in de wetenschap hoe schadelijk chronische stress kan zijn; deze kennis helpt hen om te gaan met hun gevoelens van angst of druk wanneer ze zich voordoen, in plaats van die emoties te laten omslaan in iets ergers (zoals depressie). Van dit soort bewustzijn over stressmanagement is aangetoond dat het in de loop van de tijd een positieve invloed heeft op de geestelijke gezondheid – en wie weet?
Misschien zul je op een dag van happy hour kunnen genieten zonder de komende drie dagen vrij te hebben vanwege uitputting!
FAQ
Hoe ontspan ik na een stressvolle werkdag?
Er zijn veel manieren om te ontspannen na een stressvolle dag op het werk. Jij kan:
- Krijg wat beweging.
- Oefen diep ademhalen.
- Neem een pauze van technologie en breng tijd door met een huisdier, vriend of echtgenoot (of zelfs uw eigen bedrijf).
- Drink wat (alcohol wordt niet aanbevolen als u angstklachten heeft).
- Mediteer op een manier die voor jou werkt: yoga, mindfulness-meditatie, etc.
- Verander je omgeving – ga naar buiten in plaats van de hele tijd binnen te blijven; overweeg nieuwe hobby’s te beginnen of lid te worden van groepen waar anderen dezelfde interesses delen als de uwe; zelfs het veranderen van wat je draagt kan helpen!
Is het normaal om stress te hebben op het werk?
Het antwoord is ja. Stress op het werk is normaal. Stress is een natuurlijk onderdeel van het leven en het is de manier waarop we op die stress reageren die er het meest toe doet. Iedereen ervaart stress anders – voor sommige mensen kan het een constante kleine ergernis zijn, terwijl het voor anderen slopend kan zijn en hen overweldigd kan laten voelen.
Als je meer dan alleen de gebruikelijke hoeveelheid angst ervaart over je baan of andere verantwoordelijkheden in het leven, stel jezelf dan deze vragen:
- Kan ik ’s nachts niet slapen?
- Als ik aan werk denk, voel ik me dan lichamelijk ziek (misselijkheid, hoofdpijn)?
- Heeft mijn relatie met mijn familie te lijden onder mijn schema?
Waarom bezorgt mijn baan me angst?
- Praat met iemand over uw zorgen. Misschien heb je erover nagedacht om te stoppen, of misschien heb je het gevoel dat je verlof wilt opnemen. Je moet weten dat wat er ook in je hoofd en hart gebeurt, sommige mensen kunnen helpen. Ontdek welke bronnen beschikbaar zijn op het werk en hoe ze u kunnen helpen.
- Vind manieren om te ontspannen. Als uw baan u stress geeft, zal de situatie niet veranderen totdat er een verandering is in hoe u reageert – zowel fysiek als mentaal – wanneer stress toeslaat. Wees creatief met manieren die u helpen uw geest op andere dingen dan het werk te concentreren, zodat wanneer het weer tijd is om te werken, plezier hebben leuker is dan ooit tevoren!
- Zoek de oorzaak van je angst! We hebben allemaal doelen op het werk (en buiten het werk), maar soms kunnen die doelen onbereikbaar lijken omdat ze te groot lijken of omdat er te veel druk op ons is uitgeoefend door anderen (of onszelf).
Hoe kan ik mijn werkangst verminderen?
U kunt uw stress en angst verminderen door een paar verschillende stappen te nemen. Eerst moet je de symptomen van angst herkennen:
- Nervositeit of zich opgesloten voelen
- gespannen spieren
- Kortademigheid of hyperventilatie
- Zweten of klamheid
- Trillen of trillen
Hoe weet je of je baan giftig is?
Giftige werkomgevingen
Toxische werkomgevingen kunnen worden gedefinieerd als elke plaats waar werknemers stress, angst en/of depressie ervaren als gevolg van de acties van collega’s of hun superieuren. Giftige bazen zijn niet zeldzaam, maar ook zeker niet de norm. Als je het gevoel hebt dat je baas het je moeilijk maakt om je werk goed te doen en elke dag met plezier naar je werk gaat, is het tijd om op zoek te gaan naar manieren om je situatie te verbeteren of mogelijk zelfs ergens anders een nieuwe baan te zoeken.
Welke stappen moet ik eerst nemen?
Als je giftige baas nog niet zo slecht is (of zelfs als hij/zij behoorlijk geweldig lijkt), zijn er nog steeds dingen die je meteen kunt doen om te voorkomen dat je overweldigd raakt door stress op kantoor:
- Stel realistische doelen voor jezelf op het werk, zodat het niet uitmaakt hoe druk het in een bepaalde week of maand kan zijn, er zal altijd een aspect van die weken/maanden zijn dat beter was dan andere – vooral als die goede aspecten van tevoren gepland waren !
Hoe laat ik mijn werk niet beïnvloeden?
De eerste stap om te ontsnappen aan de stress van het werk is het bedenken van een plan voor wat je gaat doen als het gebeurt. U kunt uw baas om hulp vragen, met uw collega’s over het probleem praten of een pauze nemen als u zich gestrest voelt.
Conclusie
Over het algemeen zijn er veel strategieën om u te helpen de dag door te komen zonder stress. Wat voor de ene persoon werkt, hoeft niet per se voor de andere te werken. Maar door een open geest te houden en naar je lichaam te luisteren, zul je een methode kunnen vinden die voor jou werkt. Onthoud dat al deze methoden slechts tijdelijke manieren zijn om je denkwijze te veranderen – je kunt er niet voor altijd op vertrouwen. Uiteindelijk zul je diepere zaken moeten onderzoeken, zoals je werkdruk of verantwoordelijkheden op het werk, om je stressniveaus blijvend te verminderen.